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Cargar una mochila que exceda un 10% del peso del alumno podría ocasionarle serios problemas en la salud, como dolores de espalda, cuello y hombros; así como contracturas musculares, mala postura (cifosis) e incluso la desviación lateral de la columna vertebral (escoliosis), advirtió en una nota de prensa el Seguro Social de Salud (EsSalud).

Especialistas indican que no debe exceder un 10% del peso del alumno.

Al respecto la doctora Jeanette Borja Arroyo, jefa del Servicio de Rehabilitación Pediátrica del Hospital Edgardo Rebagliati Martins, recomendó a los padres de familia tener cuidado con el peso y el uso correcto de las mochilas escolares para evitar problemas en la salud de sus hijos.

El peso de la mochila escolar no debe superar un 10% del peso del estudiante. Es decir, si el niño pesa 40 kilos no debe cargar más de 4 kilos”.

De la misma manera, la especialista explicó que una mala distribución del peso al utilizar la mochila, como llevarla siempre en el mismo lado, producirá sobrecarga en un solo hombro y la mitad del cuerpo del estudiante, generando de esta manera la alteración del eje de la columna vertebral.

Por ello, señaló  a los padres de familia  al comprar una mochila, tengan en cuenta que el ancho de la misma no sea mayor al de los hombros del estudiante y que el borde inferior de la mochila llegue a unos 5 cm por encima de la cintura.

También, dijo que el respaldo de la mochila y los tirantes deben ser acolchados y contar con una cinta graduable a la altura de la cintura, para que esté lo más pegada a la espalda o a la zona lumbar del estudiante.

Si se opta por adquirir las maletas con ruedas, sobre todo para niños de inicial y primaria, el asa de la maleta tiene que regularse a la altura de la cintura del estudiante y la forma de llevarla es empujando hacia delante con ambas manos y evitar arrastrarla con una sola mano desde atrás.

Pidió a los padres estar alerta ante cualquier problema de postura de sus hijos y llevarlos al especialista para la evaluación, diagnóstico y tratamiento oportuno, a fin de evitar mayores complicaciones para las etapas de la juventud y adultez.

FUENTE: DIARIO LA REPUBLICA – PERU 13 DE MARZO 2018

La cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica joroba que se forma en la espalda alta. Cifosis dorsal fisiológica: 20-40º. Hay que aclarar que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas que son normales y necesarias para el buen funcionamiento orgánico. Por regla general, cuando la curvatura de la columna es de 45º o mayor se puede hablar de “cifosis”.

Además de esta prominente curvatura, la cifosis conlleva:

• Aumento anterior de las vértebras (núcleo pulposo desviado hacia atrás).
• Ligamentos posteriores elongados.
• Músculos erectores raquídeos elongados e inhibidos.
• Costillas y tórax aplanados, déficits en la ventilación normal.
• Proyección de la cabeza hacia delante, compensación cráneo-cervical.
• Proyección y prominencia de las escápulas hacia atrás.
• Hombros en antepulsión (retracción de pectorales).
• Compensación lumbar: Hiperlordosis.
• Báscula de la pelvis hacia delante: anteversión.

Existen 4 cuadros clínicos que suelen conllevar hipercifosis dorsal:

1. Actitudes defectuosas congénitas del raquis dorsal: aparecen en la infancia,cifosis infantil.
2. Enfermedad de Scheuermann : Necrosis aséptica de los cartílagos epifisarios de los platillos vertebrales que afecta a jóvenes de edad de crecimiento y desarrollo.
3. Osteoporosis raquídea postmenopáusica.
4. Espondilitis anquilopoyética.

Cifosis

Tratamiento de la cifosis:

• Si hay dolor: técnicas de electroterapia o termoterapia (TENS, US, OC, MO…)
• Masaje terapéutico con finalidad antiálgica y propioceptiva
• Reeducación respiratoria
• RPG y pilates

Ejercicios de corrección de la curvatura dorsal o cifosis:

Basculación pélvica: Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de nuestras caderas, trata de mover la pelvis haciendo que bascule hacia atrás y hacia adelante. Nos imaginamos que tenemos un reloj en el bajo vientre. Primero llevamos el pubis hacia las 12, luego a las 6.

PARAVERTEBRALES TORÁCICOS: Tumbados boca abajo. Extendemos las piernas al mismo tiempo que realizamos una extensión de columna llevando los brazos hacia los talones.

ROMBOIDES:  Tumbado boca abajo, elevamos los brazos abiertos y perpendiculares al tronco, de forma que se junten las escápulas. Tras aguantar unos segundos en esta posición volveremos a descenderlos lentamente. (Pilates: El nadador)

TRAPECIO MEDIO:  Tumbado boca abajo, hombros a 90º, codos también. Elevaremos los brazos de forma que se junten las escápulas. Parecido al ejercicio anterior.

SERRATO MAYOR: Sentados , brazos estirados hacia delante a la altura de los hombros con los codos flexionados a 90º. Cogemos una pesa y estiraremos los codos hacia arriba al menos 15 veces.

ABDOMINALES: Para trabajar abdominales recomendamos algunos ejercicios de pilates.

• Pelvis curl (Puente)
• Enrollar
• Giro de columna
• Pirámide amarga

GLÚTEOS: Tumbado boca abajo, ponemos los brazos estirados por encima de la cabeza. Levantamos  brazo y pierna contraria hacia arriba alargándonos, alejándonos del centro y provocando una extensión de columna.

Como la cifosis es la resultante por compensación de un aumento de la curvatura lumbar, habrá que estirar la zona baja de la espalda. Tumbado boca arriba, elevar las piernas y flexionarlas. Llevar rodilla hacia el pecho, elevando la cabeza del suelo. Mantener unos segundos y regresar. También se recomienda estirar la musculatura anterior.

Medidas higiénicas para compensar la cifosis:

• Posiciones correctas de bipedestación
• Actividad física continuada: Natación (Espalda), Yoga, Pilates…
• Deporte contraindicado: Ciclismo, motociclismo…etc.

Los ejercicios perjudiciales, para la cifosis, serán todos aquellos que en su ejecución requieran posturas claramente cifosantes o flexión tronco. Se utilizarán corsés ortopédicos para combatir la cifosis si esta no se corrige con el fisioterapeuta. Como último tratamiento, recurriremos a la cirugía.

Como reflexión final o s aconsejamos que sigáis un tratamiento multidisciplinar, no solo dejéis todo el trabajo al fisioterapeuta que os trata; Si no trabajar duro los ejercicios que son lo que os ayudara a estabilizar y corregir esta patología tan común llamada cifosis.

FUENTE: FISIOLUTION.COM